hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ những loại hạt
Share:


ngũ cốc



những mẫu hạt sở hữu phổ quát chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. các cái hạt đem lại nhiều ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của những chiếc hạt


Hạt là loại thực phẩm rất rộng rãi, được dùng trong đầy đủ các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. những cái hạt mang chứa đa dạng chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

1 số mẫu hạt được ăn tương đối phổ quát như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng hề nhà hạt. đông đảo những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để với thể tiêu dùng được.

các chiếc hạt với rộng rãi chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất đa dạng chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram các dòng hạt hỗn hợp sở hữu chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các loại hạt chứa lượng lớn chất dinh dưỡng


các loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, mang thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

những chiếc hạt sở hữu tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang phổ quát calo nhưng những loại hạt đích thực mang thể giúp giảm cân.

những cái hạt có tác dụng ấn tượng lúc giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các cái hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở các người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách thức cơ thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh sở hữu hại khác. không những thế, viêm mãn tính với thể gây tổn thương cho những cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại hạt sở hữu thể làm giảm viêm.

nhiều loại hạt đựng lượng to chất xơ, sở hữu thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm kết nạp calo và cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột. Dưới đây là những loại hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rút cục, các chiếc hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên với thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của quý khách
hai. một số chiếc hạt mang lại phổ quát ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt chứa phổ biến chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân sở hữu thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc mang 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân có thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhò giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn mang 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức nâng cao tuyến phố huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở các người mắc bệnh tiểu con đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật các con phố ruột bằng phương pháp tương trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn tuyến phố ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng rộng rãi chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là một trong những cái hạt với đa dạng chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp nâng cao cholesterol tốt (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nguyên tố dẫn đến các bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và trạng thái oxy hóa. hiện trạng oxy hóa can hệ đến nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả hatdecuoi óc chó
Quả óc chó thực sự là một mẫu quả sở hữu nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó với chứa khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song làm cho tăng mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ biến trong các món tráng mồm, chúng cũng chứa phổ biến chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất 1 loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có duyên cớ trong khoảng 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch có nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen chuẩn y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho cơ thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất thảng hoặc và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen thấp cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể làm cho giảm mức cholesterol, khiến cho giảm găng tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể khiến cho giảm các nguyên tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương sở hữu các cái hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI